平板支撑一次多长时间算厉害
平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好 。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟 。普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善 。一般练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上 。一般支撑5分钟以上就算比较厉害的 。
动作要领：
1、肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重 。手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。
2、平板支撑在下午两点到五点做最好 。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动 。经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能，可以打造完美的线条 。
3、在做平板支撑的时候，最好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练 。而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃 。
平板支撑一般人能坚持多久，平板支撑多久算合格？【平板支撑一次多长时间算厉害】平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好 。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟 。我自己在普通瑜伽垫上测试的时候最高记录是3分40秒左右，在IKU的平板支撑垫上测试最高有足足6分钟 。这也间接的证明了平板支撑的练习环境多多少少会影响练习的质量的 。
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