俗话说得好”筋长一寸 ， 延寿十年” 。 人体中筋络的长度可是和人贴的健康息息相关的 。 所以我们要向保持身体健康 ， 最好的方式就是努力的拉伸我们的经脉 。 而瑜伽练习中的许多体式就可以帮助我们 。 达到很好的拉伸效果 。
瑜伽中的拉筋可以帮助我们延展身体 ， 拉伸筋脉 ， 而且这样的拉伸可以有效地缓解肌肉僵硬 ， 降低受伤的机率 ， 最重要的是可以塑造完美的肌肉线条哦 。 但是要想达到这些效果 ， 你需要搭配一下这些专业姿势才行 。
上背我们先面对着墙壁 ， 然后弯下腰 ， 让你的掌心和墙面相对 ， 并且紧贴在墙面上 。 头部要微微抬起 ， 目视前方 。 然后在慢慢的拱胸屈背 ， 让你的上身向下压 ， 手臂一人贴在地面上不动 。 然后保持好呼吸 ， 回复原位 。 重复以上动作半分钟左右即可 。
肩部我们先站直 ， 挺直背部 。 然后将双臂交叉 ， 相对旋转 。 先保持左手臂的伸直状态不变 ， 让你的右手掌抓住你的左肩 。 然后再回复原位 ， 将左右手调换 ， 换边重复一次 。 这些动作循环半分钟左右即可 。
弘二头肌拉伸【瑜伽经典拉筋体式，给你一个美丽身材：下篇】我们先将左手与放在墙上 ， 然后保持你的身体挺直 。 脚部保持不动 ， 面部和身体保持一致 ， 慢慢的向左转动你的上半身 。 之后可以换边重复一次 ， 也是坚持半分钟左右 。
坐位体前屈我们先站直 ， 然后慢慢的弯曲背部 。 双手也要线下神 ， 努力的触碰你的脚 。 记得要保持膝盖和整条腿部的挺直 ， 头顶朝下 。 由于这个体式需要考验你的柔韧性 ， 所以一开始大家注意要循序渐进 。
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