2、细嚼慢咽 ， 即吃饭一定要慢 。 胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间 ， 因此 ， 吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时 ， 你所摄入的食物将比平时少 。
3、应该离桌时马上离开桌 。 有的人吃得差不多了 ， 坐在那里还不走 ， 看着桌子上的好东西控制不住就又吃了 ， 这样肯定就会多了 。
4、不要怕剩菜剩饭浪费 。 有的人已经吃七八分饱了 ， 可看到那么好的饭菜剩下太浪费了 ， 就又拿起筷子想把它打扫干净 。 岂不知 ， 这一打扫肯定就吃得太饱了 。
5、多选择含纤维和水分较多的食物 。 蔬菜、水果、全谷食物和汤 ， 这些食物可让人填饱肚子 ， 因为它们占用了更多的胃部空间 。 避免食用大量低纤维干食 ， 如椒盐卷饼或饼干 ， 这些食物容易吃得过多 ， 而你却不会感觉到饱 。
每餐控制好自己 ， 不要暴饮暴食 ， 吃太饱哦 。
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