8、海带
海带的含钙量丰富 ， 也富含其他人体所需营养元素 。 它典型的成碱性食品 ， 经常食用 ， 也可减少体内钙的流失 。
9、黑豆
黑豆的钙含量也很丰富 ， 比平常的黄豆含量高 。 黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍 。 黑豆含有18种氨基酸 ， 特别是人体必需的8种氨基酸 。 黑豆基本不含胆固醇 ， 只含植物固醇 ， 而植物固醇不被人体吸收利用 ， 又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用 。 因此 ， 常食黑豆 ， 能软化血管 ， 滋润皮肤 ， 延缓衰老 。 特别是对高血压、心脏病等患者有益 。 常食黑豆 ， 可以提供食物中粗纤维 ， 促进消化 ， 防止便秘发生 。
补钙方法
1.相同剂量的钙 ， 分次补比一次大剂量补吸收好 。 根据宝宝的身体状况 ， 每次补钙量不超过200毫克为宜 。
2.服用钙剂时最好单独服用 ， 避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用 。 牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块 ， 钙质无法被机体吸收;食物中的草酸摄入过多 ， 会影响钙的吸收;人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性 ， 如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收 ， 也会干扰到钙本身的吸收 。 因此 ， 钙剂最好单独服用 。 如果需要补充其他元素 ， 时间最好错开 ， 间隔2小时以上 。
3.晚上睡前补钙吸收更好 。 晚上睡觉时 ， 胃肠蠕动较慢 ， 食物在胃肠道停留较长 ， 有利于钙吸收 。 血钙水平一般在白天较高 ， 夜间较低 。 夜间特别是半夜和凌晨 ， 低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌 ， 使骨钙分解加快 ， 产生脱钙 ， 引发低钙血症 ， 严重者会使人体抽搐 。 临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源 ， 阻断体内动用骨钙 。 并且钙与植物神经的稳定有关 ， 具有镇静催眠作用 。
4.补钙必须补充维生素D 。 钙的吸收需要维生素D ， 钙的代谢平衡也受维生素D的影响 。 可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂 ， 也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D 。 中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量 ， 推荐每天补充维生素D400-800IU 。
总之 ， 不要错过婴幼儿补钙的黄金时期 ， 为了使婴幼儿补钙效果达到最佳 ， 应该选择最适宜的钙源 ， 适当的剂量 ， 晚上睡前服用 ， 避免与牛奶、食物等合用 ， 适当地补充维生素D增加钙的吸收 。
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