11、牛奶和酸奶
乳制品富含蛋白质和维生素B， 是脑组织必不可少的 。 牛奶和酸奶也为大脑提供了优质的蛋白质和碳水化合物 。
12、浆果
草莓、樱桃、蓝莓、黑莓……通常情况下， 浆果的颜色越艳丽， 所含的营养越高 。 浆果中有高含量的抗氧化剂， 尤其是维生素C， 这甚至有助于预防肿瘤疾病 。
13、豆类
豆类的特别之处源于他们的能量来自蛋白质、复合碳水化合物、纤维、维生素和矿物质， 豆类是一种很好的健脑食品 。
提高脑力的方法
1、保持充足睡眠
睡眠不仅是更新身体的必要条件， 也是增进脑力和创造力所不可或缺的 。 睡眠能扫清思维障碍， 使大脑能够从新的角度看待问题， 这是发挥创造力的关键 。
2、补充维生素D
维生素D能增强脑力 。 研究表明， 维生素D作用于脑部的海马体和小脑， 这两个部分负责计划、处理信息并形成记忆 。 宝宝出生后也需补充足够的维生素D来维持健康的脑功能 。 对于成人也类似， 缺乏维生素D导致脑力下降， 足够的维生素D保证成人大脑健康 。
3、适量补充DHA
二十二碳六烯酸， 即DHA， 是一种欧米茄-3脂肪酸， 它是大脑和视网膜的关键组成部分 。 大脑约60%由脂肪构成， 其中的25%是DHA 。 DHA还是乳汁中的重要成分， 所以母乳喂养的婴儿比奶粉喂养的智商高 。
【科学用脑积极补脑】4、有目的地进行脑部训练
增强脑力的一个简单办法就是不断学习 。 在学习中， 神经元的大小、结构会改变 。 经常进行思维训练能保持大脑健康 。 可以很简单：想出名字以A开头的名人， 玩拼字游戏或益智桌游 。
5、运动锻炼
运动使神经细胞增倍， 保护细胞并促进细胞间的神经传输， 从而让大脑活动达到最佳状态 。 神经细胞在运动中产生一种蛋白质：神经营养因子 。 其中的脑源性神经营养因子能促进多种化学物质的分泌， 不但能促进神经健康， 还能提高认知功能和学习能力 。 为使锻炼达到最佳效果， 建议进行综合性锻炼， 包括高强度运动、力量训练、拉伸运动和核心肌群训练 。
6、听音乐
早有人提出听音乐可以增强脑力 。 你也许听说过莫扎特效应， 它是说听音乐让人变聪明 。 研究表明：运动时听音乐能提高冠心病患者的认知水平和语言能力（冠心病和认知能力减退有关） 。 对正常人来说， 听音乐也能提高认知能力和专注力 。
推荐阅读
- 具有科学依据 床头方向的三大忌，活人睡南北死人睡东西(人死后鬼魂跟着亲人吗)
- 盲人福音，中美科学家合力打造仿生眼
- 如何理解构建人类命运共同体思想的科学内涵
- 科学的喝茶提升保健意识
- 小鸡科学饲养的三大新技巧你知道吗？ 如何饲养小鸡
- 如何开展区域活动
- 最科学简单的狗粮如何自制
- 谨慎科学食用豆类制品
- 北卡罗来纳州立大学科学家用日常无人机追踪鲨鱼
- 细胞的作用有哪些六年级科学