【瑜伽修炼进阶体式，蝗虫式的六大技巧】对于很多的瑜伽爱好者而言 ， 在练习瑜伽的过程中 ， 最艰难的应该是最开始的那段时间了 。 毕竟要练成一项运动 ， 首先要入门才可以 。 但是一向从简到无之后 ， 总是会遇到各种各样的瓶颈期 。 而要是想要在瑜伽练习中再进一步 ， 其实只需要一些小技巧就够了 。
今天小编就给大家分享一下 ， 瑜伽中比较进阶的高级蝗虫体式吧 。
1. 第一步
首先 ， 我们需要采取一个比较经典的趴地起手式 ， 将你的面部朝下的趴在地上 。 记得将双脚向后努力伸直 ， 绷紧脚背 ， 让你的脚趾尖顶着地面 ， 双脚间的距离要和肩距同宽 。 然后缓缓地将上身微微抬起 ， 将双手撑在身体两侧 ， 弯曲手肘 。 努力的将你的胸腔打开 ， 伸展你的脊柱和背部肌肉 ， 肩部微微下沉 。 之后要坚持这个动作大概一分钟左右 ， 即可停止 。
2. 第二步
这个体式同样要先采取经典的趴地起手式 ， 我们先将身体朝下 ， 平躺在地上 。 双手要向后伸直 ， 慢慢的放在身体两侧 ， 掌心朝下 ， 与地面紧紧贴紧 。 同时将你的双腿肌肉紧绷 ， 努力的延展你的上身 ， 将胸腔打开 。 同时上身的肌肉用力 ， 让你的上半身离开地面 ， 和地面形成一个角度 。 后肢也是同样的 ， 让你的脚掌和小腿都抬离地面 。 以腹部为支撑点 ， 整个人保持好平衡 ， 之后坚持这个动作不动 ， 大概一分钟后即可停止 。
推荐阅读
- 女性离不开的瑜伽，帮你改善身体调解心绪
- 女性拥有挺拔身体，瑜伽体式帮你抵抗胸部衰老
- 瑜伽伸展脊椎，让女性拥有挺拔好体态
- 女性肩颈酸痛的痛苦，坐姿瑜伽帮你缓解
- 盘点那些练习瑜伽的八个重要原因
- 做这三个瑜伽，肠道毒素快速清理
- 梦境修炼杨玉环有什么皮肤
- 五大基础动作要掌握 从零开始练瑜伽
- 女星「吃不胖体质」怎么来的?原来是练瑜伽塑身
- 腿粗是女生永远的痛，如何通过瑜伽运动变细