3、减肥后知道如何更好维持体重
① 每周规律测量体重1~2次
② 每天吃早餐，三餐规律（早餐9点前、午餐1点前、晚餐8点前）
③ 保持每天饮水1500~1700毫升，三餐前先喝300~500毫升温开水，减少正餐进食量
④ 保持餐餐有主食、蛋白质和蔬菜，可通过增加杂粮主食、蛋白质或蔬菜来提高饱腹感
⑤ 多选择清淡烹饪方式，如红烧变清蒸，糖醋变清炖，油炒变白灼
⑥ 每餐进餐时间15~30分钟，细嚼慢咽，吃到7~8分饱离开餐桌
⑦ 两餐之间饿了可选择加餐，避免等下一餐进食过多
⑧ 不要让聚餐成为常态，建议一周1次即可
⑨ 每坐1小时建议起身走动5~10分钟
⑩ 每天保证7~8小时睡眠，更有利于稳定瘦素和基础代谢水平
【健康减肥食谱一日三餐 节食减肥多久见效】关于体重反弹的科普就讲到这里，希望对减肥过程中遇到同样问题的你有帮助哦！
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