自然分娩虽然对母子来讲好处都多， 但是， 过程却是很难熬的， 需要你有很大的耐力和信心， 那么， 在怀孕期， 你就需要提前做准备， 不仅需要准备心理， 更需要准备体力 。 三个对分娩有好处的瑜伽动作， 让你减少孕期压力的同时， 对日后的分娩也有帮助 。
1.双腿蹲锻炼盆底肌肉
不少新妈妈在回想自己分娩的时候， 都会说到， 压根用不上力， 之所以阵痛来的时候用不上力气， 主要的原因就是盆底肌肉力量差， 因此， 差不多从怀孕中旬开始， 就需要做一个双腿蹲的动作， 不仅是在家里还是在外面， 都能进行 。 将两个腿打开， 脚自然朝向前面， 然后， 用你的腿部力量去支撑你半蹲下去， 孕妇半蹲的时间不要太久， 感觉到大腿发酸发烫就可以 。
2.憋尿收阴预防日后漏尿
很多女性在生完孩子之后， 咳嗽一声都会不小心尿出来， 这种尴尬其实就是孩子出生时对阴道的冲击， 导致阴部松弛， 当有尿的时候， 无法控制 。 所以， 怀孕期间就多做憋尿收阴动作， 不管是你坐着， 还是站着， 这个动作都能做， 就是你使劲收缩你的阴部， 就像有尿但是不能尿出来一样， 使劲憋一会， 然后放松， 再憋一次， 再放松， 差不多循环五次， 稍微放松之后再循环 。
3.鼻子呼吸嘴巴吐气
【对分娩有好处的三个瑜伽动作，让生娃少受罪】当你在分娩的时候， 阵痛袭来， 医生都会要求你做这个动作， 就是吸气的时候， 嘴巴是闭着的， 用鼻子吸气进来， 然后， 轻轻地用嘴巴把气再吐出去， 提前练习好这个动作， 在你面对真的阵痛的时候， 就不至于因为疼痛而什么都不会做了 。
生孩子虽然是每个女人都要经历的， 但是， 有准备和没准备还是有差别的， 日常做上面的三个瑜伽， 让你在生娃的时候少点受罪 。
