慢跑3公里大约消耗250千卡 ， 慢跑5公里大约消耗350千卡 。
侧步拉伸
这三种力量训练做完后进行拉伸 ， 放松大腿和小腿 ， 缓解肌肉酸痛 ， 防止肌肉节的产生 。简单的拉伸动作如：坐位体前屈 ， 弓步 ， 侧步等 。
也可采取拍打的方式对训练部位快速拍打 ， 加速肌肉恢复 ， 减缓肌肉酸痛 。
减脂餐
可以将早中晚任意一餐的主食减少一半 ， 替换成成水果或者蔬菜 。香蕉 ， 黄瓜 ， 西红柿 ， 鸡蛋 ， 青菜 ， 火龙果 ， 苹果 ， 橘子 ， 橙子 ， 菠萝等 。
多吃一些蛋白质高脂肪少的食物 ， 补充蛋白质 ， 提高免疫力 。
燃烧一磅脂肪（0.9斤）大概需要消耗3500千卡的热量 。
每天少摄入300千卡 ， 加上每天运动消耗500千卡 ， 加上运动后休息期间脂肪持续燃烧（大约100千卡-200千卡 ） ， 一个月下来可减脂6-10斤 。
以上就是跑步减脂 ， 一个月瘦10斤左右的方法 ， 大家可以在评论下方留言身高体重和年龄 ， 查看每日热量消耗 。大家平时都是怎么减脂的呢？
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