慢跑至少要坚持40分钟或以上
在充分热身前提下 ， 慢跑20-30分钟时是快速能源消耗得差不多 ， 储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候 ， 如果这时候停止运动 ， 就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。所以 ， 要想通过跑步来瘦身 ， 至少要跑够40分钟 ， 40分钟也是专家比较推荐的跑步时长 。
为什么跑完没瘦？
除了考虑到快跑不容易坚持 ， 不能更好地燃烧身体内的脂肪 。由于每个人基础体重不一样 ， 就算跑相同的时间 ， 消耗掉的热量也不尽相同 。如果跑步没有见瘦 ， 可能是跑量不够 。
跑步后要管住嘴
对减肥来说 ， 运动和吃是相互制衡的 。“不吃就跑 ， 跑完再吃”是跑步减肥的一大误区 。“不吃就跑”会导致过程中的低血糖和其他身体方面的问题 ， 应在运动前2小时左右提前补充一些能量 ， 跑步2小时之内不建议吃东西 。
跑步后要及时补充水分 ， 但切忌不要大吃大喝 。这样一方面会给肠胃带来负担 ， 另一方面 ， 跑步后过分饮食会摄入过多热量 ， 跑步消耗的脂肪就被补回来了 ， 跑也白跑了 。
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