如何减掉顽固的腹部脂肪？腹部怎样减肥( 二 ) _如何减掉顽固的腹部脂肪？

第一：热量缺口热量缺口是有效减脂的前提，无论是要减掉哪一种类型的脂肪，都需要让自己瘦下来，而有效减脂的核心就是热量缺口，所以我们需要控制好自己的日常饮食来限制总体热量的摄入，一般建议在满足日常所需的前提下消减300大卡的摄入，然后配合规律的运动来增加200大卡的消耗，累积下来，只要热量缺口存在，我们就会慢慢变瘦。

第二：重视力量训练而不是有氧在运动形式的选择上，或许更多的朋友会选择有氧运动，因为从热量消耗的角度来看，有氧运动更直接一些，但是有氧运动虽然有利于减脂，却不利于脂肪的保持，甚至会由于有氧运动时间过长而导致肌肉流失。这样一来，虽然你会变瘦，但是对体脂率的影响则不会很大，也就是说可能会从大一号的自己变成小一号的自己而已，整体体型则不会发生实质性的变化。
而在力量训练则不一样，它不仅可以直接地消耗热量，还会提高运动后的脂肪氧化，也就是说在力量训练之后依然可以燃烧脂肪。另外，力量训练可以提高整体的肌肉量从而提升基础代谢率，从而提高日常燃脂效率。

第三：重视复合动作，而不是腹部训练在复合动作过程中，全身多个肌群都会参与其中，所以总体训练量就会得到提升，不但会使得全身均衡紧致，还会提高训练过程中的燃脂效率，并且复合动作同样会锻炼到腹部肌肉，而如果单纯地进行腹部训练的话，其总体训练量则相对较低，所以从效率上来讲就不会太高。

第四：增加运动强度，高强度运动是减掉内脏脂肪的有效手段与低强度运动相比中，在高强度运动（比如HIIT）过程当中，身体会释放大量的肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素等，让脂肪组织释放游离脂肪酸到血液里，从而促进脂肪分解。另外，高强度运动会加速血液的流动，让脂肪就能够更好地被转运与氧化。
当然，并不是所有人都适合高强度训练，所以这一点要结合自己的实际情况来安排，对于健康状态并不理想的人群或者是运动基础较差的人群来讲则要非常慎重。无论什么时间，安全都应该放在第一位。

第五：饮食安排饮食和胖瘦有着直接的关系，所以几乎所有的朋友在减脂的过程中都会从饮食入手，但是特别注意的一点就是，让饮食控制可持续，而要做到这一点就不能选择极端行为，所以要学会聪明地控制，比如在避开低热量食物的前提下选择自己喜欢吃的食物。
当然，在饮食结构当中，要重视蛋白质的摄入，以粗粮代替细粮，保证营养的全面均衡，保持三餐规律，然后再控制摄入总量来限制日常热量的摄入，从而使热量缺口的存在成为可能。