3呼气.把头转向右侧两眼注视脚跟 。 吸气还原 ， 呼气反方向 ， 吸气还原 ， 呼气慢慢的放下来
功效
眼镜蛇扭动式能够充分锻炼脊椎 ， 增强脊椎的弹性以及柔韧性 ， 同时还能够促进脊椎中的血液循环 ， 增强脊椎的活力 。 另外 ， 这个动作对于腹部的器官也有很好的改善作用 。
瘦背部瑜伽七：简化脊柱扭动式
1.坐立 ， 两腿伸直;两手平放在地上 ， 略微在臀部的后方 ， 两手手指向外 ， 把左手移过两腿 ， 放在右手之前 。
2.把左脚放在右膝的外侧 ， 右手掌进一步伸向背后 ， 吸气 ， 尽量把头部转向右方 ， 从而扭动脊柱 。
3.呼气 ， 把躯干转回原位;换另一侧 。
功效
柔软脊柱 ， 缓解颈、背、腰、髋的疼痛;放松肩关节 ， 增加活动幅度;腹部器官得到滋养加强 ， 促进消化 。
瘦背部瑜伽八：肩倒立式
1.仰卧 ， 双腿并拢 ， 双手放体侧 ， 掌心向下 。
2.吸气 ， 抬起腿与地面垂直 。
3.呼气 ， 抬起臀部 ， 双手托起上体 ， 撑在背部 ， 上体和下肢最终垂直于地面 ， 双手托腰背部 ， 下巴抵胸骨 。 保持正常呼吸 。
功效
这个动作对于缓解哮喘以及支气管炎很有效果 ， 但是要注意的是 ， 高血压、心脏病以及甲状腺肿大的患者最好不要进行这个动作的练习 。 另外这个动作能够滋养脊椎、颈部以及腹部 。
