双手抓住弹力带的两头，绷直右腿向后延伸;
呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针旋转，右腿在前，左腿在后;
吸气，手臂拉伸弹力带，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧;
呼气，手臂放松慢慢放下 。 回到起始位置，身体左右两侧交替练习 。
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