新手练减肥瑜伽的误区 _云知道

【导读】新手练减肥瑜伽的误区，对于很多新手来说瑜伽并不是一学就会的有氧运动，新手练习减肥瑜伽是比较容易走进误区的，小编给大家讲讲新手练减肥瑜伽的误区。
新手练减肥瑜伽的误区
1.越激烈越好
其实瑜伽也还需要随着季节而改变的，在寒冷的冬季，人们运动的时间越来越少，而筋骨相对而言就会变得僵硬一些，此时需要的是做一些柔和的瑜伽减肥动作，而那些高难度以及激烈的瑜伽减肥动作已经不适合了，必须要适当的做出一些调整，不然是很容易造成身体上的伤害。

2.自己在家练动作
对于瑜伽的初学者来说，自己在家里按照光盘或者书中的教程来练习动作，这样很容易造成练习错误的动作，对于初学者来说是一件有害的事情，当练习者不了解自己的身体状况，以及自身的练习极限时，盲目的练习毫无好处，只会增加自身受伤的机率。
3.只要出汗就好

新手练减肥瑜伽的误区
很多人都会这样认为，其实，瑜伽练习和其它健身运动一样，并不是出汗就好，也不是说出汗了就能减肥，练习瑜伽更加应该注重我们的全身协调性。
如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，那么意味着是一种身体受伤的信号。
4.瑜伽就是一种减肥运动
瑜伽练习的最终目的是身、心、灵三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。
就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
5.瑜伽就是拉伸，就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。
瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。

瑜伽强调的呼吸法可以帮助我们锻炼心肺活力，可以有效的打开我们的肺部，这样会清除体内的浊气很有帮助，另外，内在的呼吸有效的调节了我们的身体柔韧性，让我们变得更加柔软。
6.跳健身操当热身

新手练减肥瑜伽的误区
众所周知，在运动之前适当的热身对于后续的运动是非常有帮助的，但是也要注重方法，在练习瑜伽的时候，将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这样就是一个错误的方式，当人体进行非常剧烈的运动后，身体会处于亢奋状态，这样是无法进入到冥想状态的。
减肥的瑜伽动作
侧腰伸展式
1、缓缓地吐气，在我们的肘部的带动下对我们的腰椎进行扭动。不要强迫自己，尽力就好。注意不要拉伤。
转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。
比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。
2、转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。