相信有不少人在学生时代都被体测统治过 ， 每年开学最怕的就是体测了 ， 因为小编自己的身体的柔韧程度不够 ， 甚至可以说是很僵硬了 。 所以极度讨厌体测 。 在练习瑜伽时也是如此 ， 如果你的身体太过僵直 ， 那么有很多动作你根本做不出来 ， 强行做起来甚至还会对身体造成伤害 。 所以今天就来看看在瑜伽中 ， 有哪些好的体式可以有效缓解身体僵直的问题吧 。
在瑜伽中 ， 有着许多的体式可以帮助拉伸身体 ， 养成每日练习的习惯 ， 时间久了之后自然机会感受到有明显地好转 。
1. 哈巴狗式
这个姿势跟婴儿式不同 ， 这个体式可以更好的帮助我们拉伸脊柱 ， 使背部形成一个自然的弧度 ， 有效拉伸背部和胸腔 。 我们可以先屈膝 ， 然后向前将上身趴在地上 。 记住要讲膝盖对齐臀部 ， 足距和臀距同宽 ， 肩膀要对齐手腕 ， 将胸腔贴地 ， 下巴靠在地上 ， 保持这个姿势大约两分钟 。
【身体僵硬不要怕，这些姿势轻松解决】
2. 侧弓步式
我们先跨出左腿 ， 摆成弓步 。 然后右腿屈膝向下折叠 ， 胯部下沉 ， 踮起右脚跟 ， 将全身的重量放到右腿上 。 双手撑地 ， 不过要注意手部气的是将强拉伸的作用 。 然后保持大概十次呼吸 ， 换边再来一次 。
3. 站立鸽子式
双腿并拢站立 ， 背部挺直 ， 然后髋部保持不动 ， 将重量移至右腿 ， 将左腿缓慢抬到右腿上 。 双手合十 ， 右膝慢慢弯曲 ， 成弓膝状 。 保持这个动作十个呼吸 ， 之后可以换左腿再来一次 。
4. 金字塔式
这个姿势比较简单 ， 我们现将双手放到地上 ， 左腿跨至前方 ， 腿部伸直 。 保持不动十个呼吸 ， 换边重复 。
如果你对自己的身体的柔韧度不太满意 ， 那么在平时生活中就应该多多练习上面的这些姿势 ， 坚持下来你就会发现自己身体僵直的毛病有了很好的改善 。 记住 ， 坚持才是保持健康的必胜之匙 。
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