坚持这些站立体式，让瑜伽好处现出来 _站

现在有很多人都是成天坐在电脑前面，久坐缺少运动，而且在下班之后也很少出去锻炼身体。而是选择坐在电脑前面看视频打游戏。这样时间久了肯定会出现腰酸背痛，脖子僵硬等等毛病。这些毛病看起来问题不大，但是时间久了还会造成更严重的危害。所以接下来小编就要给大家安利几个站立的瑜伽姿势，方便的同时还可以帮助我们拉伸筋骨。
山式这个动作虽然看起来比较简单，但是对于强化大腿肌肉有着非常好的效果。首先我们要先站直，双腿并拢，让左右脚的脚跟和脚趾触碰在一起。保持背部挺直，双手手掌外翻，掌心向外。然后可以将身体摇晃，将身体重心压低，全身的重量分摊至双腿。接着保持不动30秒之后即可。

花环式【坚持这些站立体式，让瑜伽好处现出来】我们在锻炼这个姿势时，要把双脚分开，足距和肩距同宽。整个身体都要保持一条直线。同时要注意把重心放低，毕竟整个人都处于一种蹲下的状态，所以我们要用后脚跟着地，大腿叉开，略宽于上身。然后保持自己的呼吸节奏，将身体略微前倾以保持稳定。坚持十个呼吸即可缓慢起身。

向上致敬式这个姿势可以很好地帮助我们缓解平时工作疲劳和腰酸背痛的毛病。同时它也会很好地拉伸我们的腹部，如果你有消化不良等等腹部问题，也很值得一试。首先我们要将双脚并拢站直，整个背部也要挺直。将双手伸直向上举起，左右手掌合十，头部也要抬起让视线沿着肘部向上，注视双手拇指。之后保持这个姿势，大概30秒后即可休息。