瑜伽练习中 ， 我们经常会感到膝盖有疼痛感 ， 但是很多时候我们的体式都离不开膝盖的活动 。 如何在瑜伽练习中保护我们的膝盖呢 。
为什么会出现膝盖疼痛?
在瑜伽中出现膝盖疼痛的原因可能是多方面的因素 。 旧疾会运动复发 ， 或者是瑜伽运动姿势不正确都会让膝盖产生疼痛感 ， 后者的情况需要及时询问瑜伽老师发现并且改正过来 。 除此之外 ， 当我们刚刚开始练习瑜伽的时候 ， 因为经常需要抵着或者伸展膝盖 ， 在膝盖没有获得适应性的期间 ， 都会产生疼痛的感觉 。 如果只是轻微的痛感 ， 可以选择加厚的瑜伽垫进行保护 。 但是如果是长期的疼痛 ， 就需要根据医师的知道调整体式或者放弃一些对膝盖要求大的体式 。
如何运用辅助工具缓解瑜伽体式中出现的膝盖疼痛?
1、 毛巾垫膝
在进行跪姿的练习的时候 ， 弯折喜感感到疼痛感的时候 ， 可以准备一块厚毛巾 ， 使用的方法有两种 。 可以将毛巾折成长方形 ， 垫在膝盖下方 ， 也可以将毛巾卷成圆筒形在做跪姿的时候放在小腿和大腿之间 ， 垫高距离减小膝盖所受的压力 。 在做婴儿式的时候 ， 在上半身放上大枕头抬高距离 。
2、 伸展带
【瑜伽练习中膝盖疼怎么办，辅助器械帮你忙】在一些坐姿体式的练习中 ， 将伸展带绑在靠近膝盖的大腿一端 ， 用手帮助拉伸来达到体式中膝盖外旋的状态 。 拉伸到膝盖觉得可以接受的程度停下来 。
3、 瑜伽砖
在站姿体式的时候 ， 将一块瑜伽垫放在两腿之间 ， 通过对于瑜伽垫的挤压来获得正确的用力方式 。 同时也能让整个下肢协调 ， 臀部产生向上提升的感觉 。
通过这一些方式 ， 让下肢获得正确的用力方式 ， 缓慢地让膝盖建立起弹性 ， 才能真正接触疼痛 。
本文《瑜伽练习中膝盖疼怎么办 ， 辅助器械帮你忙》
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