在瑜伽课程中， 你一定会发现有一门课叫做哈他瑜伽 。 哈他瑜伽指的并不时特定的某一种瑜伽， 而是所有瑜伽的总称 。 但是它并不代表着体系的繁杂和混乱， 恰恰是因为它强调综合， 所以相比阴瑜伽等其他流派更加简单， 体式也大多比较基础， 因此更加适合刚开始接触瑜伽的女性 。
瑜伽刚开始就是从通过模仿感受周围事物而产生的， 所以在体式名字中经常会包含某种动物或者物品的名字， 就像是我们国家的五禽戏 。 这些体式被认为是最为自然的姿势， 能够成为人和大自然的某种连接 。 在练习过程中， 能感受到阴阳的平衡， 获得心灵上的平静和超越 。
哈他瑜伽中的鸟王式模仿了鸟的姿势 。 站立于瑜伽垫上打开胸肩， 左膝盖微微弯曲的同时将右腿缠绕在坐腿上， 右脚小腿内侧紧贴左腿膝盖外侧， 右腿脚趾回勾住左小腿 。 保持身体重心在左侧， 调整屈膝高度 。 将两手的大拇指打开， 左手绕到右手下方缠绕， 手心贴合， 大拇指触碰在一起 。 将双手尽量向上伸展， 手臂离开胸部 。 保持五秒之后缓慢放在手脚， 恢复站立的姿势 。
蛇式同样运用了动物的名字， 模仿了蛇抬起前端的样子 。 脸面对瑜伽垫， 双手掌心接触地面向上缓慢抬起上半身 。 脚背碰低， 打开肩膀， 头微微上扬 。 这个动作可以帮助伸展脖子脊椎 。 在体式的保持中上半身就像一条蛇一样挺立， 而不是缩肩低头 。
对于初步练习瑜伽的人来说， 哈他瑜伽都能够不仅能够让身体的柔韧和力量获得平衡， 还可以让头脑清爽， 练完之后更加富有活力， 能够应对繁忙的工作， 非常适合日常紧张的职业女性 。
【哈他瑜伽初级教程，为什么更受女性欢迎】本文《哈他瑜伽初级教程， 为什么更受女性欢迎》
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