咀嚼时 ， 将手上的餐具或食物放下 ， 在每口中间将叉子、汤匙、筷子 ， 或是手上的馒头、大饼、披萨、苹果放下 ， 也能减少在不知不觉中摄入的热量 。 吃的少 ， 也可以帮助做到细嚼慢咽 。
避免甜饮料：果汁、现做饮料等液态食品 ， 因为没有经过咀嚼 ， 摄食过量也浑然不知觉 。 当然吃甜品吃多了 ， 有时候也会感觉不舒服的 。
配合汤水：准备一锅较稀的绿豆汤、红豆汤等 ， 配着食物饮用 ， 会减慢吃饭速度 ， 同时膨胀肠胃 ， 让吃饱的信号传达到大脑 。 如果是紫菜蛋花汤之类的 ， 尽可能少放油盐 ， 否则容易额外摄入过多的油盐 。
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