双手握拳， 拳心虚空， 贴在肾腧位置， 利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦， 双拳不动， 双脚随着身体抖动轻微起踮， 感觉到腰部轻微发热为止 。
按摩太溪穴
用对侧手的拇指按揉， 也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉， 注意力量柔和， 以感觉酸胀为度， 不可力量过大以免伤及皮肤 。 对于肾炎病人， 按揉后可使高血压有一定程度的降低， 尿蛋白明显减少 。 按摩虽然有很好的效果， 但是仍然需要配合药物治疗 。
按摩耳朵
肾主藏精， 开窍于耳 。 所以经常进行双耳锻炼法， 可起到健肾壮腰、养身延年的作用 。
1）提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后， 用食指、拇指提拉耳屏、耳垂， 自内向外提拉， 手法由轻到重， 牵拉的力量以不感疼痛为限， 每次3~5分钟 。 此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病 。
2）手摩耳轮法双手握空拳， 以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩， 直至耳轮充血发热 。 此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功， 可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症 。
3）提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廓尖端， 向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次， 使局部发热发红 。 此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效， 可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病 。
4）搓弹双耳法两手分别轻捏双耳的耳垂， 再搓摩至发红发热 。 然后揪住耳垂往下拉， 再放手让耳垂弹回 。 每天两三次， 每次20下 。 此法可促进耳朵的血液循环， 有健肾壮腰之功效 。
5）双手拉耳法左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次， 然后右手牵拉左耳数十次 。 这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌， 减轻喉咙疼痛， 治慢性咽炎 。
6）双手掩耳法两手掌掩两耳廓， 手指托后脑壳， 用食指压中指弹击24下， 可听到“隆隆”之声， 曰击“天鼓” 。 此刺激可活跃肾脏， 有健脑、明目、强肾之功效 。
7）全耳按摩法双手掌心摩擦发热后， 向后按摩腹面(即耳正面)， 再向前反折按摩背面， 反复按摩5~6次 。 此法可疏通经络， 对肾脏及全身脏器均有保健作用 。
8）双手扫耳法以双手把耳朵由后面向前扫， 这时会听到“嚓嚓”的声音 。 每次20下， 每日数次， 只要长期坚持， 必能强肾健身 。
要想保护好肾脏， 在平时应该多喝水， 勤排尿， 要多吃蔬菜和水果， 少吃坚果和动物的内脏， 适当的控制高脂肪、高蛋白以及高热量的食物 。 并且要坚持体育锻炼， 要控制自己的体重 。 还应该时刻关注自己的尿液情况， 如果出现了尿液异常， 应该到医院进行检查， 定期到医院进行肾脏功能和尿常规的检查， 能够及时发现症状的异常 。
温馨提示， 肾脏是身体很重要的一个器官， 在平时这些习惯很容易导致肾脏受到伤害， 因此为了避免让自己的肾脏受到伤害在平时要改掉这些坏习惯， 另外在平时还要加强对肾脏的保护， 还要定期检查， 定期做肾脏检查能够让自己知道肾脏情况， 也有利于自己保护肾脏 。
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