多吃一些蛋白质高脂肪少的食物，补充蛋白质，提高免疫力 。
燃烧一磅脂肪（0.9斤）大概需要消耗3500千卡的热量 。
每天少摄入300千卡，加上每天运动消耗500千卡，加上运动后休息期间脂肪持续燃烧（大约100千卡-200千卡 ），一个月下来可减脂6-10斤 。
以上就是跑步减脂，一个月瘦10斤左右的方法，大家可以在评论下方留言身高体重和年龄，查看每日热量消耗 。大家平时都是怎么减脂的呢？
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