三、吃早餐也要注意顺序
吃健康的早餐， 营养吸收好， 体质才会好 。 早上起床后喝一杯温水， 可以清洗胃中的代谢废物和毒素， 提高基本代谢水平 。 吃早餐时， 最好先吃蔬菜， 因为如果你先吃碳水化合物， 你的血糖会迅速上升， 促进胰岛素分泌 。
四、早餐吃太快， 患癌风险高
狼吞虎咽最直接的影响是消化不良， 肥胖的几率翻倍 。 咀嚼不细， 肠胃负担加重， 换上胃食管反流的几率大大增加 。 吃饭太快， 无法激发脑神经活动， 人会变笨 。 而且， 多数人不顾食物太烫就匆忙吃完， 越来越多的研究显示， 饮食过热和多种消化道疾病息息相关 。
小贴士：细嚼慢咽， 不仅能够使食物很好地消化， 而且营养也会被很好地吸收， “心急”也得慢慢吃“热豆腐”嘛！
五、早餐吃太早， 有损胃功能
有人习惯早上五六点钟起床后， 就吃早餐 。 但事实上， 早餐吃得太早， 不但对健康无益， 还可能误伤肠胃 。 人在夜间的睡眠过程中， 身体大部分器官都得到了休息， 但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物， 通常到凌晨才真正进入休息状态 。 如果早餐吃得过早， 就会影响胃肠道的休息 。
小贴士：早餐最好安排在6:30-8:30之间， 用15-20分钟的时间吃完， 养成健康、规律的作息习惯 。 不要用没时间、没胃口、控制体重等做借口啦， 吃饱了才有力气减肥哦 。
六、早餐营养不均衡， 后果很严重
早餐吃的内容过于单一， 可能造成血糖水平相对较低， 不能及时为大脑提供充足能量， 易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题， 大大降低工作和学习效率 。 早餐吃得丰盛， 血糖、血脂控制得越好， 减肥效果也越显著;但过于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪， 如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担， 增加肥胖率 。
小贴士：医生建议， 高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”：有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果；有一勺坚果；不要油炸食品;不要烧烤或熏制品 。
七、就餐环境差， 安全隐患大
不少年轻上班族习惯边走边吃， 但实际上是为“病从口入”提供了机会， 而且， 会让胃很不舒服， 影响到它的正常消化， 最终导致胃炎， 甚至出现胃下垂 。 消化不良， 还会增加肥胖风险 。 早餐街上买， 卫生也难保证， 可能还会掺杂各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中的有害成分 。
小贴士：早餐最好自己做， 在家里或其他固定场所食用 。 如果实在没有条件， 一定要到正规、可靠的餐饮店购买 。
八、豆浆加油条， 也不健康
“油条加豆浆”恐怕是很多人的早餐选择， 但油条在高温油炸过程中， 营养素被破坏， 对人体健康不利， 油脂、热量也偏高， 早上进食不易消化 。 再加上豆浆属于中脂性食品， 这种早餐组合的油脂量明显超标， 不宜长期食用 。
小贴士：早餐最好少吃豆浆加油条， 一星期不宜超过2次;进食当天的午、晚餐应该尽量清淡， 并注意多补充蔬菜 。
九、吃剩菜早餐， 也不健康
不少人为了省事， 将第二天早餐提前做好 。 但剩饭菜经过隔夜之后， 蔬菜可能会产生亚硝酸， 会对人体健康产生极大的危害 。
真的如你所想的那样， 少吃一顿就会减少热量， 可以帮助自己减肥吗？这种想法大错特错， 想要好身材， 想要身体健康， 一定要三餐保持规律， 切忌不吃早餐， 不吃早餐会危害到身体健康 。 建议广大朋友每天都要吃早餐， 而且一定要吃健康的早餐 。
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