孕期的女性总是会因为孕期活动不便还有一些因素导致便秘 ， 其实孕妇适当的做一些瑜伽就可以改善这种情况 。 还有 ， 有的孕妇还在怀孕初期的时候会有恶心呕吐的症状 ， 那么其实也是可以通过瑜伽来缓解的 ， 因为在孕期有些不适是可以通过瑜伽来进行调整的 ， 如果说孕妇在孕期有水肿和腰酸背痛的情况 ， 那么就可以适当的练习瑜伽动作就可以改善 。
在怀孕初期孕妇比较明显的妊娠反应就是晨吐了 ， 也就是这种情况会发生在早晨 ， 这是因为孕妇的内分泌变化而导致出的症状 ， 除了会有呕吐还可能会产生头痛以及嗜睡等等 ， 所以这里针对晨吐有这些瑜伽都可以进行练习 ， 那么就会让反应不是那么强烈 ， 有改善的作用 。
一、
坐姿;也就是正常坐姿 ， 双腿屈膝 ， 自然的盘曲 ， 感觉脊柱向上延伸 ， 如果说脊柱不能伸直的话 ， 可以在臀部的下方垫上一些小垫子 ， 这样就可以平衡四肢 ， 让力量均等 ， 然后再去让脊柱向上延伸 ， 双肩自然下沉;双手放在双腿的膝盖放上 。
【孕妇在怀孕初期练瑜伽，可以预防便秘还可以避免晨吐】二、
继续上一个动作 ， 双手放在胸前 ， 合十 ， 吸气 ， 感受胸腔被填满;呼气时 ， 稳固肩膀的肌肉群 ， 然后后掌心相对做出推动的动作 。
三、
继续上一个动作 ， 将双手放在两天的膝盖上 ， 颈部微微的低下 ， 下巴内收;调整好呼吸 ， 感受颈部后侧的肌肉群在拉伸;接着稍微抬起头部 ， 左手放在头顶 ， 右手向身体的右侧打开伸直 ， 掌心向外推;做完之后换为另一侧 ， 重复动作五次 。
四、
借助一个椅子 ， 双腿打开 ， 打开到身体能够承受的一个范围 ， 脚尖回勾;双手匍匐在椅子上 ， 头部轻轻和双手接触即可 。
本文《孕妇在怀孕初期练瑜伽 ， 可以预防便秘还可以避免晨吐》
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