建议食物：红薯、紫薯、马铃薯、山药、芋头等 。
3、蛋类食物
蛋类的食物热量比较高 ， 不易消化 ， 在身体里面储存时间较久 。 这类食物能够源源不断的为身体带来能量 。
建议食物：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等 。
4、奶类食物
奶类食物含有丰富的蛋白质、脂质和热量 ， 各种微量元素也比较多 ， 因为是液体食物所以在补充能量的同时还会带来饱腹感 。
建议食物：牛奶、羊奶等 。
5、坚果类食物
坚果里面的脂质含量十分的高 ， 还含有丰富的膳食纤维 ， 饱腹感比较强 ， 有很好的血糖上升功效 。 并且坚果还可以养护脏器官 。
建议食物：瓜子、杏仁、榛子、板栗、松子、杏仁等 。
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