激素调节的原因1由于雌性激素不像雄性激素中睾酮那么多 ， 能够促进蛋白质合成 ， 抑制蛋白质分解 ， 所以从肌肉合成的角度来看女性难度就要大很多 。
体脂高低的原因2女性体脂率相对男性来说会高不少 ， 通常女性的体脂率会在20%以上 ， 那么这就导致肌肉显现的难度更大 ， 更难以练出线条 。
肌纤维种类的原因3我们知道肌肉的强壮主要是快肌纤维的量来决定 ， 女性通常参与的运动强度较低 ， 那么快肌纤维被刺激的时间很少 ， 这样导致女性的快肌纤维比例更低 ， 那么慢肌纤维的比例上升 ， 导致肌肉显得不是很粗壮 。
女生怎样快速练腹肌4卷腹卷腹腰是不离开地面的 ， 这个动作是针对上腹部的 ， 效果非常好 。
每一轮做12次卷腹 ， 休息30S ， 重复2-3次已经足够了 。
动作要领：1、双手置于耳旁 ， 运动中保持下巴与颈部夹角不变 ， 不要掰脖子 。
2、腹部保持持续紧张 ， 起至肩部离开地面 。
平板支撑【为什么女生练不成腹肌】循序渐进 ， 每次做到极限 ， 下一轮增加5-10秒 ， 锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK ， 休息30S后可以再做一次 ， 大概做2-3轮也就差不多了 。
动作要领：1、挺胸收腹 ， 保持腰背挺直 ， 身体保持一条直线 。
2、臀部的位置适中 ， 略高于腰部 。
3、颈部保持自然 ， 目视前下方 ， 不抬头 。
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