但是如果你只有运动，没有运动的计划，那也是不行的，没有计划就很难持续坚持，哪天你心情好，就出去跑步一小时，但跑完之后，就忘了，下一次什么时候跑，自己根本不知道 。
所以你需要定制一个计划，一周运动几次，每次运动多长时间，分别做什么运动等 。例如周一跑步、周二在家里做hiit，周三跑步，周四hiit等 。
误区3：节食，不吃早饭
很多人在减肥的时候就非常的极端，直接节食，或者不吃早饭 。你这样折腾自己一个月，确实能看到体重上的变化，但是你的体脂率可能并没有太大的变化 。因为你节食，流失得多的不是脂肪，而是肌肉，这是得不偿失的 。而且你因为节食，身体会发生变化，当你之后再正常饮食后，你的身体就会极容易反弹 。
如果你不吃早饭，你一天的新陈代谢都会变得很慢，你一天中后面的时间就难以消耗脂肪 。
所以，节食减肥，是绝对不可取的，你可以控制饮食，少吃多餐，让身体一直都处于非饥荒的状态，这样更有助于减肥 。
误区4：吃减肥药，减肥茶来减肥
现在市面上有很多的减肥药，但是很多减肥药都是有副作用的，而且反弹效果也很明显 。
所以小hi建议大家不要使用任何减肥药，通过运动 控制饮食，一样可以达到有效的减脂 。
误区5：拒绝摄入任何脂肪
健康的饮食，确实要追求高蛋白质，正常的碳水化合物，少脂肪 。但是脂肪也不是说完全不能摄入，毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一 。而且让我们肥胖的并不是脂肪，而是超量的卡路里 。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里 。
【体重数字下降不等于变瘦 日常减肥需要注意的误区】有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗 。所以应该限制的是反式脂肪（例如煎炸食品，深加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入，而非任何种类的食用油 。
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