1、抬起手臂 ， 双手手肘的高度与胸部高度持平 ， 两手肘贴合在胸部前方 。用双手轻轻抓握左右锁骨 ， 进行下个动作的准备 。
2、抓握住锁骨后 ， 一只手臂的手肘由内侧向外进行大幅度的画圆旋转运动 ， 充分的活动肩部骨骼 ， 左右互换 ， 进行5次练习 。
Point 尽量抓握锁骨外侧 ， 通过手肘贴合位置 ， 确认抓握锁骨的正确位置 。
美丽锁骨养成篇之背部拉筋
活动僵硬酸痛的肩部肌肉 ， 通过手臂上抬运动 ， 让手臂纤细 ， 消除肩部酸痛 。
1、准备一根环形橡皮筋 ， 身体站直 ， 双腿打开与腰部同宽 ， 两手臂伸直向后 ， 橡皮筋套挂在手腕处 。下颚&胸部尽量向上抬高 。
2、拉伸延展手肘 ， 双手臂向后方延伸抬高 ， 手臂最高处处 ， 慢慢吐气保持5秒钟动作静止状态 。
3、在2的基础上 ， 加强练习 ， 延伸背部肌肉 ， 抬起脚跟 ， 通过紧张腿部内侧的肌肉 ， 增加锻炼难度和效果 。
错误示范：背部向后仰角度过大 ， 给腰部造成负担 ， 橡皮筋过度的向两侧拉伸 ， 造成多余肌肉形成 。
说到日常生活中基本的姿势 ， 虽然有着常见的标准 ， 然而大多数人还是我行我素 ， 只要自己舒服不管不顾 ， 长期姿势不良 ， 对个人形象很不利 ， 对健康也不好 。所以建议大家在平时 ， 还是要稍微注意一下自己的仪态 ， 特别是对于求美者而言 ， 良好的仪态也是自己的一大资本 。
推荐阅读
- 买的榴莲是脆的怎么办
- 台风的由来
- ?快速有效的减肥瘦身方法 赶快get一下
- ?4个男人速成减肥妙招 男人减肥需注意的三点
- 汤包的由来
- ?瘦身减肥三个小窍门 在减肥的路上更快的达到自己的目标
- 西溪的由来
- ?适合懒人的14大瘦腿方法 让你远离大粗腿
- ?减肥怎么做到不减胸 三个姿势成就漂亮的胸部
- 磨毛是纯棉的吗