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?不吃米饭可以减肥吗 米饭合理搭配吃就不会胖( 二 )

小知识减肥


加“胶状物”
小麦粒、薯类、燕麦、大麦等含有胶状物质的粗粮主食 ， 属于可溶性膳食纤维 ， 它们所含的维生素和矿物质可以提高食物的黏度 ， 延缓消化速度 。在日常生活中 ， 煮饭煮粥时放一些燕麦 ， 还能提升一些口感 。
加“蔬菜”
这个不用多说了吧 ， 蔬菜中所含的的纤维素能增加米饭体积 ， 所以在米饭中放点一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带等高纤维蔬菜 ， 就能组合成丰富多彩、营养丰富又不容易发胖的健康搭配啦 。

?不吃米饭可以减肥吗 米饭合理搭配吃就不会胖


瘦不下来的原因是什么
1、不吃早餐
很多人觉得不吃早餐能减肥 ， 但其实大家不吃早饭的话 ， 根本没有什么能量维持白天需要的能量 ， 身体代谢功能会下降 ， 脂肪消耗也会下降 ， 有时候反而会更胖 。
2、饮食不均衡
人集体维持正常运转需要糖类、脂肪类作为能量支持 ， 需要蛋白质来维持和修复组织以及内脏 ， 其他的一些微量元素也可以用来维持身体机能 ， 因此大家在平时饮食中一定要注意营养均衡 ， 不要挑食 。
3、喜欢熬夜
长期的熬夜会打乱身体的新陈代谢以及身体修复 ， 首先是皮肤出现问题 ， 接着内分泌就会失调 ， 身体就容易堆积脂肪 。
4、睡前吃夜宵
【?不吃米饭可以减肥吗 米饭合理搭配吃就不会胖】有些年轻人在晚上喜欢吃夜宵 ， 晚上吃的越多到时候身上的脂肪越多 。如果睡觉之前再选择吃的话 ， 脂肪根本无法代谢出去 ， 只会堆积在身体内 。

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