第一步炼好基础1新手在练鲤鱼打挺动作时 ， 应该先锻炼好基础 ， 因为鲤鱼打挺动作需要比较大的爆发力和冲力 ， 所以我们在做这个动作时 ， 需要身体力量比较集中才能够完成 。一开始我们可以先从基础的深蹲开始做起 ， 让我们的腿部力量足够 ， 从而能够最好鲤鱼打挺动作 ， 这个动作至少需要坚持10天时间 ， 一次需要进行3组 ， 每组完成50个 ， 这样坚持下去能够让我们的腿部力量充足 。
第二步锻炼冲击力2【鲤鱼打挺怎么练】第二步我们就要开始锻炼冲击力了 ， 我们可以通过臀冲动作进行锻炼 ， 做这个动作时 ， 我们一开始平躺在瑜伽垫上 ， 让我们的身体放松好 。这时候我们屈膝 ， 使用我们的臀部以及腰腹部力量 ， 让我们的臀部能够迅速往上离开地面 ， 尽量保证我们的背部也能够离开地面 ， 然后再让身体躺下重新开始这个动作 。我们需要进行锻炼10天 。
第三步锻炼3接下来我们就可以进行最后的锻炼阶段了 ， 上面已经锻炼了腿部肌肉以及身体冲力 ， 接下来就是我们完成动作阶段 。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上 ， 腿部曲起 ， 然后让我们的腰腹部向上冲的同时 ， 腿部发力 ， 让我们的身体能够站直并且保持身体平衡 ， 如果能够做到 ， 说明动作成功 。可以多尝试几次 。
训练鲤鱼打挺注意什么4在做鲤鱼打挺动作过程中 ， 我们一定要保持我们的身体平衡 ， 否则是很容易受伤的 。另外也要注意动作连贯 ， 且需要保护好我们的腰部 ， 不然则容易在锻炼的过程中扭伤腰部 。一次动作一般做15个就够了 ， 一定要把握好技巧和动作 ， 并不是做越多越好 ， 动作到位能够坚持才是最重要的 。
