那么消耗脂肪的运动强度应该怎么样去设定呢？上一讲中我们提到了一个卡氏公式，你计算出来的55%到65%的水平是做心肺训练的 。我们刚才说了，如果你希望消耗脂肪，你需要更多的氧气参与，那这个强度应该比心肺训练的强度更低 。所以，减脂的强度就是卡氏公式的35%到55% 。你在这个强度运动是消耗脂肪最多的 。
所以，消耗脂肪的运动强度要比心肺功能训练更小一些，如果你的目标是消耗脂肪多一点，那你的运动时间就需要长一点 。所以，你会看到健美运动员开始在比赛之前，他们每天花大量的时间在跑步机上走路的原因就是这个 。只有这样，才能得到他想要的结果 。
节食减肥？ 错
另外一种减肥方法，很多女孩儿减肥使用的就是节食这个方法 。这个我们很熟悉，比如说不吃晚饭，不吃主食，甚至几乎什么都不吃 。
但是，这种方法最大的问题是你的食欲是无法去抑制的，这是人性中非常重要的一部分 。你无法去用意志力来挑战你的人性，结果往往都是报复性的反弹 。而且，在你节食的这段时间，你会发现，因为你吃的维生素不够，蛋白质不足，你的皮肤会变差，你的各种免疫力会下降 。
之前我也咨询过专业的医生，他们的答案是，在节食中你下降的免疫力是不可逆的，是补不回来的 。我们也会发现，很多人节食时间长了，一有感冒肯定就病倒，他们再怎么去吃更多的东西或锻炼，都改变不了这种身体体质 。所以，一定要注意，千万不要节食，这是对身体很大的损害 。
自测你的体脂率
现在，你知道了为什么你过去减肥总是不成功 。下面，我就要讲讲正确的减脂到底该怎么做 。首先，特别推荐大家去买一个体脂秤，或者去健身房做一下体脂的测试 。健身房的体脂的测试仪会比家用的电极多一些，所以会稍微准确一些 。
为什么要测体脂，不光是体重呢？因为，你的脂肪多少和你的体重并不完全相关 。有一个概念叫做“胖子核” 。他们核心是跟胖子一样的，体脂和胖子一样的，他们的生活状态，一上楼就喘，冬天手凉脚凉，心血管系统差，除了外表不一样，其它和胖子都是一样的 。这些“胖子核”，他们只是身体看起来很瘦，实际他们的身体指标并不是很好，他们尤其应该去改善这些指标 。
正常情况下，女生的体脂，如果你要测量的话，健康的应该是20%到25% 。男生的体脂率应该是15%到20% 。如果超过这个指标，小肚子上就有赘肉了 。因为生理功能的不同，女生的体脂应该是比男生要高一些的 。如果女生的体脂低于17%，就会影响到她正常的生理周期了 。
正确减脂靠科学的饮食
刚才我们已经破了几个减肥误区 。如果你想要减脂，高强度运动效果并不好 。如果是节食，一定会反弹，而且身体会变得更差 。如果增加肌肉，做力量训练，这个方法效率也并不高 。
那么什么样的减脂的方式是正确的呢？实际最关键的还得是靠饮食 。因为运动对瘦身的作用十分有限，你跑十公里大约花费你1个小时的时间，它总体的消耗热量差不多就相当于你吃了一袋薯片 。而且，这种消耗效率是很低的，如果你吃得多，要消耗掉这些热量需要你在外面跑一天，这是非常不值的 。所以，想要变瘦还是需要学会正确的饮食 。
那么，什么是正确饮食呢？现在很多人都会计算食物的卡路里，但是，卡路里这个概念是没有什么效果的 。因为，我们吃的食物大致可分为三类，糖、蛋白质、脂肪 。它们在人体内的吸收率和转化率是不一样的 。糖到我们身体里，转化率大概是70%左右 。脂肪的吸收转化率大概是96%左右，相当于你吃了多少脂肪，几乎就会变成你身体里的多少脂肪 。所以，尽量少吃脂肪就是这个原因 。
