哑铃卧推的时候 ， 我们的前臂是可以旋转的 ， 可以旋转到非常舒适的一个角度 ， 所以对于肩膀来说更加友好 。
杠铃卧推和哑铃卧推哪个效果好4二者锻炼出来的效果各不相同 ， 不能笼统的说哪个效果更好 。
1.杠铃卧推可以帮我们突破力量极限 ， 提升肌肉的承载能力 ， 主要锻炼胸肌的厚度 。因此 ， 如果你的目标是胸肌肥大和美观 ， 那么你应该选择以哑铃卧推为主 。
2.哑铃卧推可以全角度的刺激胸肌 ， 让胸肌成长得更好 ， 主要锻炼胸肌的宽度 ， 并且对于胸肌中缝这一块效果很好 。如果你更偏向于提升力量 ， 并且想拥有厚实宽阔的胸肌 ， 那么你应该选择杠铃卧推为主 。
3.建议先做杠铃卧推 ， 再做哑铃卧推 。可以先训练杠铃卧推 ， 通过较大的重量来刺激胸大肌 ， 然后再使用哑铃卧推 ， 全方位的加强胸大肌的锻炼 。
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