宝宝几个月开始需要加辅食油了紫苏籽油，亚麻籽油，核桃油，芝麻油，哪种适合 _籽油

你好，我是注册营养师韩丹娜，专注母婴护理和营养知识10年，我来分享下我的经验，希望能帮助到你。
经常碰到妈妈们问，宝宝什么时候可以吃油？能吃多少？吃哪种油？核桃油到底好不好等等。
今天就来一次性解决宝宝吃油的全部问题，让妈妈们再也不纠结。

宝宝究竟什么时候可以开始吃油？
其实在宝宝刚开始添加辅食时，就可以加油！
为什么？
油富含脂肪酸，能为人体提供能量，其中的不饱和脂肪酸可以促进大脑发育。
不饱和脂肪从日常饮食中很容易获取，比如母乳、谷物、坚果、海产品（三文鱼、鳕鱼、贝类）、豆类等。
所以，宝宝应当尽可能从天然食物中获取需要的好油。
当然啦，在宝宝饮食不那么全面、或者经常吃素的情况下，在辅食里添加适量植物油也能补充一些脂肪酸。
总结一下：

刚开始添加辅食时，你家宝宝吃得比较素，比如都是蔬菜泥米糊，水果泥米糊之类，建议加点食用油，更有利于宝宝身体健康和大脑发育。
如果你家宝宝一开始就已经添加肉类辅食，里面就含有丰富的脂肪（油），不用额外加食用油，也可以的。

给宝宝吃植物油要适量，否则容易变成小胖墩
宝宝添加辅食以后，可以根据具体饮食情况来添加植物油。
《中国居民膳食指南（2016）》对宝宝吃多少油的建议是：
● 2岁以下每日约5-10g（前提是宝宝以谷物、果蔬等植物性食物为主）；
● 2-3岁每日摄入15-20g；
● 4-5岁每日摄入20-25g 。
注意哦，家里用的白瓷勺，一平勺就是10克。
按照上面的量来换算下， 2岁以下，一天吃半勺就够了。
也就是说，平时给宝宝做辅食时，加个几滴就可以了。

其实，没有一种油是最适合宝宝的
食用油种类那么多，该怎么选？
虽然说富含omega-3（α-亚麻酸）的亚麻籽油、核桃油是给宝宝添油的首选。
但没有一种油是最适合宝宝的。
因为不同油料作物有不同的成分和营养价值，比如橄榄油、茶油中omega-9(油酸)比较丰富，玉米油、葵花籽油中omega-6（亚油酸）比较丰富。
各种油，各有优点！
所以，最佳的选择是，各种植物油都可以给宝宝试试。经常换着吃才是最好的，能更全面的提供宝宝各类必需脂肪酸。
注意哦，换着吃不是指营养特点类似的油之间换着吃，而是特点不同的油换着吃。