5、不妨适当多吃点鸡肉 。鸡肉中含有大量的动物蛋白，是人体必需的营养物质 。可以帮助我们修复身体损伤细胞和组织 。
6、多吃海产品比如鱼虾 。海产品中含有丰富的不饱和脂肪酸，能起到降低血脂的作用 。其中鱼油中含有的多烯脂肪酸与血液中的胆固醇结合后，可降低血液黏稠度，有效地消除血管内的脂肪沉积， 是血管的 “清道夫” 。
7、多吃菌类！香菇、猴头、黑木耳等菌类都是高蛋白、低脂肪的食品 。其蛋白质的含量比一般蔬菜高，不仅含有大量人体所必需的各种氨基酸及多种微量元素，而且便于肠道通畅，减少便秘，从而防止食物腐败增加细菌繁衍导致身体健康下降 。因此长期食用菌类食品能起到良好的保健作用 。
8、多吃水果 。水果营养丰富，多数水果中所含的果酸、鞣酸、维生素、果胶、矿物质、蛋白质和脂肪等都是人体必需的营养物质 。这些营养物质可以防治皮肤干燥、痤疮和老年斑，使人面色红润，皮肤细嫩，起到美容和抗衰老的作用 。
9、每天吃一个鸡蛋 。一只约1两重的鸡蛋、其蛋黄中胆固醇的含量约为280毫克、正好满足一个成年人一天的生理需要 。而蛋黄中的卵磷脂能降低血液的黏稠度，起到避免胆固醇沉着的作用 。
【健康饮食的方法和习惯 怎么健康饮食】10、少吃盐 。高盐饮食会造成人体内钙流失，高盐饮食还是导致胃溃疡、胃癌的主要原因之一 。另外，盐的主要成分是氯化钠，人体吸收过多的钠会使血压明显升高，在这里提醒各位少吃咸菜、腌菜和酸菜，尤其是老年人 。因此建议，一家三口每月的食盐摄入量应控制在500克左右 。高盐有害，建议低盐，低盐的好处是食盐中含有钠元素和氯元素，能够参与体液代谢，有助于维持机体电解质平衡 。除此之外，食盐还能够维持心肌正常搏动，为肌肉提供力量，适量进食食盐可以防止机体因缺盐出现痉挛、抽搐 。有健康才有幸福的未来，身体是我们宝贵的财富，健康饮食，养成良好饮食习惯，科学生活，告别不健康行为习惯 。热爱生命，珍爱健康，从此时此刻开始，认真对待，呵护自己的健康吧！
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