11. 新月式
吸气并转动右脚趾指向垫子的右侧，右膝对准右脚踝 。向内旋转左腿，左膝放在地上，呼气，指尖放在你面前的垫子上 。吸气，抬起并向上和向后伸展双臂 。
12. 加强侧伸展式
伸直双腿时吸气 。呼气并将躯干折叠在右腿上 。将双手放在小腿、脚或地板上 。
13.三角式
吸气，将左手伸直向天花板，将躯干向右前方打开 。右手放在左胫骨或脚踝的外侧 。
14.海星式
伸直膝盖和肘部时吸气，双脚分开 。伸展双臂与肩膀成一直线，手掌朝上 。张开手指
15.女神式
呼气弯曲膝盖，然后将臀部降低为深蹲 。弯曲肘部，指尖指向天花板，食指和拇指的指尖相触 。
16.侧弯
伸直双腿时吸气 。向前转动脚趾，将左脚放在右脚旁边 。同时，十指交叉，上身向左弯曲时呼气 。吸气并回正 。向右弯曲时呼气，然后吸气回正 。
17. 山式
将你手放在胸前合十 。
【最适合夏天练习的瑜伽拜月式 瑜伽拜月式】拜月式非常适合在晚上做，可以让身心为晚上的安眠做好准备 。在满月的夜晚，做几轮拜月式，然后沐浴在凉爽的月光中冥想是一种极好的体验 。在下一个满月试试吧！
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