5.减少烹调油用量 ， 吃清淡少盐膳食 。烹调油的推荐摄入量成人每天25克-30克 。食盐的推荐摄入量:成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量) 。
长寿养生的生活习惯
1.每天吃一份未加工蔬菜 ， 可延寿2年 。
记住 ， 一定是未加工的 ， 因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂 。但如何达到规定摄入量呢?研究人员建议 ， 把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包 ， 将其当成早餐或午餐 。
2.将身体质量指数(BMI)保持在25-35 ， 可延寿3年 。
多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等几率 。而BMI(体重(千克)/身高(米)的平方)保持在25-35则会延迟这些疾病发生 。但这需要坚持锻炼 。杜克大学研究表明 ， 如果有伴侣陪着锻炼 ， 惯于久坐的男性每周锻炼三次的可能性将增加50% 。
3.每周吃5次坚果 ， 可延寿3年 。
一周中有5天坚持嚼坚果的人 ， 比一般人多活2.9年 。而每天吃2盎司(约合57克)坚果就足够了 。
4.多交朋友 ， 可延寿7年 。
【?能够长寿日常应做到的措施 长寿养生的健康法则】朋友圈广的人平均延寿7年 。所以 ， 尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好 。
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