有的人睡不着就开始找些事情转移注意力 ， 比如玩手机 ， 刷刷短视频 ， 或是打打游戏 ， 这些活动的共同点是会使你感到兴奋 ， 然后你发现自己更睡不着了 。
你要明白既然此刻的目标是睡着 ， 就不要去做些让大脑觉得是奖赏的事 。当你睡不着起来打游戏 ， 看有趣的视频 ， 这些事会使你的大脑得到奖赏 ， 以后大脑就会习惯 ， 鼓励你继续睡不着 ， 多去做些有趣的事了 。
不要刺激你的大脑 ， 在离开床以后 ， 做些无聊的事 ， 越不感兴趣越好 。为什么以前很多人上数学和英语总能睡着？就是因为你不感兴趣 ， 越听越是昏昏欲睡 ， 那是持续给大脑的信号 ， 好无聊 ， 浪费时间 ， 不如睡吧……
失恋的负面情绪会引起焦虑 ， 焦虑导致失眠 ， 失眠又会反过来加重焦虑症状 ， 很有可能导致的结果是 ， 你会发现自己无论做什么都得不到安宁 。想要打破这种恶性循环就要训练你的身体和大脑重新适应新的节奏 ， 我们都知道这条路一开始无比艰难 ， 就如你刚分手时所有恋爱阶段形成的习惯突然被宣告马上停止 ， 你很难接受 ， 但要相信人的适应能力是强大的 ， 你可以凭借自我调节解除身体大部分的不适症状 ， 从而让心理积压的情绪得到释放 。
最后 ， 要是你还是睡不着 ， 不妨试试做个小练习吧 。
找个安静的地方 ， 或坐或躺都可以 ， 用你觉得最舒服的姿势 ， 放松自己 。把注意力集中在你的呼吸上 ， 缓慢地用鼻子吸气到底 ， 然后通过嘴巴 ， 缓慢地、均匀地呼气 ， 保持这种深呼吸的节奏 ， 在呼气时 ， 想象自己的所有负面情绪都随着呼出的气带离你的身体 ， 直到你感觉平静下来 。每天抽十分钟左右的时间固定地做这个练习 ， 在不久后你的睡眠质量会得到有效的提升 。
体会深度放松的感觉 ， 让身体记住这种感觉 ， 你会慢慢地沉浸下去进入梦乡 。
晚安 。
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