肠胃病|“十胃九病”：国际护胃日打响保“胃”战！中国肠胃病患者高达1.2亿( 二 ) 补充|国际|云南人|高达|食物

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【今天，一起打响保“胃”战！】据世界卫生组织统计，胃病在人群中发病率高达80% ，并且正以每年17.43%的速度增长，中国肠胃病患者高达1.2亿。 “十胃九病” ，胃作为人体重要的消化器官，非常容易得病。加之，云南人喜食酸辣、腌制类食物，更是容易被胃病“找上门” 。 #胃不舒服千万不要忍忍就过去了#！今天是国际护胃日，且看对应支招，一起打响保“胃”战！#写给胃的检讨书# 收起

最易得胃病的7种人
加班熬夜族：上班压力大，精神紧张、经常加班熬夜，很容易导致胃酸分泌过多，引起胃部不适。
不吃早餐族：不吃早餐胃分泌的胃酸没有食物可消化，会损伤食管、胃肠黏膜，长此以往不经容易导致溃疡，还可能导致胆汁中的胆固醇沉积，诱发胆结石。
餐后运动族：吃完饭就赶着去健身、跑步，可能导致内脏供血不足，影响消化功能。
吃饱就睡族：不少人习惯吃宵夜，回家倒头就睡，睡前饱餐，胃内食物没来得及消化，很容易出现消化功能异常。
天天吃撑族：不仅会加重胃的负担，还会增加胰、胆等消化器官的压力，打乱消化系统的正常工作。
小病隐忍族：对胃部隐痛、腹胀等症状很不重视，能忍就忍、能拖就拖，实在不行就吃止痛药救急。
无辣不欢族：如果本身有胃肠疾病又食辣过多，则会刺激胃肠黏膜，加重其充血、水肿。
健康养胃时刻表
07：00喝杯温开水
湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮食，约100ml即可，以免冲淡胃酸，影响消化。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。
07：30早餐不能省
经常不吃早餐引起胃病、十二指肠溃疡的几率提高36% ，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。
一份好早餐应包括谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20-30分钟。
10:00起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
11:30午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。