也是早餐必不可少的一部分
这些食物富含蛋白质
是身体新陈代谢的必需品
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3.蔬果
另可加些沙拉、水煮菜等
其含有维生素、矿物质、膳食纤维
有助维持肠道正常功能
减少便秘风险
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此外
据《中国居民膳食指南（2016）》显示
我们每周需吃50-70克坚果
因此建议每天吃10克左右
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而以下这些特殊人群
则需要做一些调整
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主食+蛋白质+水果
因工作长时间久坐、看电脑
建议选择低脂、护眼的食物
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主食+蛋白质+蔬菜
小朋友处于生长发育时期
因此 ， 要注重蛋白质和钙的补充
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充足的主食+蛋白质+水果
处于这个阶段的朋友
生长发育及学习等脑力消耗大
因此 ， 早餐的热量要保证充足
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易消化的主食+蛋白质+水果
老年朋友因消化能力减弱
早餐选择应偏向于
低脂、高纤维、易消化的食物
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所以说
早餐并非可有可无
吃好一顿早餐也有很多学问
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