仰卧起坐的正确做法，仰卧起坐的正确姿势视频( 二 ) _仰卧起坐

但大部分人其实并不知道仰卧起坐真正有较好效果的做法，而是墨守成规，依照学生时代在体育课上所学的最基本的做法来做，这种做法没有错，但是效果却不是很显著。有些人还会选择在斜板上有角度的做，但这样也是不标准的。所以本文中，小编将会纠正大家一直以来的错误观念，为大家解读正确的做法。
首先要纠正大家的是基本的动作。这个动作叫做悬腿卷腹。
平躺于瑜伽垫或者床上，抬起双腿，弯曲膝盖，注意脚尖不要着地。双手放于脑后扶着头或者放于两耳侧。腹部肌肉发力，将身体上半部分以及双腿同时向内侧收缩。放松腹部肌肉，身体恢复到起始位置。在向内缩时呼气，回到原位时吸气。切记不可以借助于手臂发力，否则就起不到锻炼腹肌的作用了。

在做完这个动作时可以衔接V字平衡，能够更好的起到锻炼腹肌的效果。
平躺于瑜伽垫或者床上，将上半身以及双腿都向内翘起，弯曲膝盖，使小腿与地面之间尽量呈平行状态。将双臂伸直，平放于小腿两侧。保持躯干的平衡，在空中停留大约十到十五秒，视自己的能力而定。

以上的两个的动作是在标准仰卧起坐的基础之上改良得来的。虽然只是改了一点点细微的动作，但是效果却是标准仰卧起坐的好几倍。一般来说我们在进行仰卧起坐运动时都会默认地将腿部以及脚部保持不动，防止在做仰卧起坐的过程中乱动而影响效果。但准确的来说不固定脚其实能有更好的效果，只要将速率放低，就不会影响到动作的标准程度。

千万不要把速度当作唯一标准，那是大错特错的。其次，不要以为一次做得越多越好，做得太多反而会导致肌肉拉伸等。最正确的做法应该是循序渐进，先从少的做起，等自己的身体条件能够接受再缓慢增加做的次数以及组数。小编为大家推荐的组数是3-4组，每组15-20个。
大多数人做仰卧起坐时还是会将上半身伸直至与地面之间呈垂直状态，这样做没有错误，但其实这样做的效果其实并不是最好的，正确的做法只要按照悬腿卷腹的动作，将上半身向上伸直四十五度即可。这样锻炼的效果是最好的，能够锻炼到的肌肉群范围也是最大的。