只需调整认知和行为认知行为治疗( 二 ) _云知道

其次，认知重塑和放松训练两个模块也很重要。因失眠很多时候是和不良情绪相关的，如果能抛开失眠时纷乱的情绪，校正睡眠不良信念的干扰，失眠问题也可以得到很大程度的改善。
认知行为治疗的最后一个模块是睡眠卫生，我们需要为良好的睡眠创造匹配的环境，养成良好的睡眠习惯。
就像我们的身体通过科学的训练可以变得更强壮，更好地适应生存环境一样的道理，睡眠这个与生俱来的本能，通过科学的训练，同样可以回归自然的状态。
但是，很多人由于一次又一次感受到失眠的体验，内心充满担心焦虑、紧张恐惧、自责自卑甚至愤怒，把所有的注意力都关注到睡眠上，采取一些自认为“合理”的行为促进睡眠，往往却会加重失眠。

为了帮助大家更安全、高效地实施CBT-I的五大模块，王春雪主任带来了音频指导课——《8周摆脱失眠的认知行为疗法》，进行具体、详细地指导！
你需要做的就是带着一颗好奇的心，每天坚持10分钟，也许不用8周，就能重获良好的睡眠，远离失眠的恶性循环！
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