2.脚趾始终直指前方——明显的向外或向内旋转都会导致膝盖姿势不当 ， 从而导致受伤
上身挺直坐在腿举器械上 ， 背部仅仅靠在有衬垫的座位上 。
双脚自然分开 ， 脚掌靠在踏板的底部 ， 脚后跟远离踏板 。伸直双腿 ， 打开托架释放杆 ， 然后使脚后跟低于脚趾 。
双膝保持固定不动 ， 然后尽力向上抬起脚趾 。收缩腓肠肌 ， 然后沿反方向慢慢恢复至起始姿势 。
简单标准的动作
快来练啊
2019不能再胖下去了
以上内容来自《女性家庭健身指南（全彩图解版）》
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