相比跑步跳绳锻炼效率更高，以我体感为例，170速度下跳绳5分钟感觉比5分钟跑一公里要累，实际上热量消耗也大一些 。跑步我可以连续跑两个小时，跳绳30分钟感觉已经非常累了 。
跳绳还可以选择单脚，双脚，交替，花式跳法，除了更有趣味以外，还能增加节奏感和协调性 。跳绳对下肢，特别是小腿肌肉，跟腱，足弓的弹性非常有帮助 。
大体重人群，如果没有好的跳绳技术基础，还是建议先减重，慎重选择跳绳锻炼，对膝盖的冲击还是不小 。
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