助长双米粥：大米25克 ， 小米25克 ， 山楂5克 ， 黄糖适量 。
● 午餐：开胃菠萝饭
孩子消化好、无病痛时 ， 家长可以做一道开胃菠萝饭 。 菠萝、鸡蛋都能补脾胃 ， 胡萝卜能疏肝 ， 搭配起来炒饭口感甘酸甜美 ， 健脾的同时也能开胃 。 但要注意 ， 如果孩子出现舌头偏红、嘴唇红、小便黄、大便干等“上火”症状 ， 就不适合吃 。
开胃菠萝饭可以搭配素炒山药片、盖烧小蘑菇、茼蒿焖豆腐等健脾的素食食疗 ， 这些健脾的素食在孩子积食期间也是不错的选择 。
开胃菠萝饭：菠萝1/4个 ， 鸡蛋1个 ， 米饭1碗 ， 胡萝卜1/2根 。
● 晚餐：平肝枸杞汤
俗话说 ， “早餐吃得好 ， 午餐吃得饱 ， 晚餐吃得少” ， 家长在帮孩子安排晚餐时也要注意多素少荤 ， 也不要让孩子吃太多 ， 以免影响孩子入睡 。 睡前一个小时不要进食 ， 最好是晚上八点以后不吃东西 。
如果孩子早餐或者午餐吃得比较丰盛 ， 晚餐可以做点素菜汤 ， 帮孩子的脾胃减轻负担 。 素菜汤我推荐平肝枸杞汤 ， 枸杞叶能清热、补虚 ， 枸杞子能疏肝补肾 ， 全方能起到平肝滋阴的功效 ， 也适合学龄期经常用眼的孩子 。 消化能力好的孩子 ， 可以适当放点瘦肉 ， 消化能力不好、容易积食的孩子不加瘦肉 。
平肝枸杞汤：枸杞叶15克 ， 枸杞5克 ， 猪瘦肉25克 ， 生姜1片 。
晚餐方面 ， 家长也可以选择补钙鲮鱼丸、韭菜炒土豆丝、香芋煮泥鳅等固肾食疗方 。
资料来源：许尤佳育儿堂微信公众号
【2~5月是儿童加速生长期？三餐这样吃多长5厘米】本文由广东省中医院儿科主任许尤佳进行科学性把关 。
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