医学证明，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染 。所有疾病，甚至连记忆力衰退都跟压力有关 。虽然考研压力不小，但小帮主们也不必焦虑不安 。帮帮教你如何减压吧！
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【十分钟教你放松自己来舒缓压力 考研压力大怎么办】1.静坐休息
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服 。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了 。当局势失控时，也是压力最大的时候 。我们无法改变过去，但能把握现在 。
2.放声大笑
手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强 。这种效果能持续24个小时 。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了 。嗯，这个方法在没人的时候用才好！
3.倾听音乐
当有“重大任务”在身时，听听你喜欢的任何旋律的音乐，但千万别打扰了他人 。
4.多想点美好的事情
抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅"安静休假"的画面 。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的 。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化 。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等 。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了 。
5.走路散步
从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好 。专家证实，散步有助于平静内心 。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人 。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常 。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果 。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大 。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅 。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉 。"5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致 。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康 。如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点 。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸 。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了 。
7.轻松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松 。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉 。早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担 。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要"其实人活的就是一种心态 。虽然我们现在分秒必争，但是五分钟的时间还是能挤出来的，如果每天多花五分钟就能缓解困扰你的压力问题，何乐而不为呢？
帮帮希望小帮主们能放轻心态，别给自己太大的压力，虽然俗话说压力就是动力，但压力太大，反而得不偿失了 。不要把自己的弦绷得太紧，适当给自己一段放松的时间，让身体调整到最佳状态，那样才能更高效的学习 。
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