最后总结下：
如果你的训练目标是打造背部肌肉，那么这个哑铃动作很适合你；
如果你更期望提升上肢肌肉力量、爆发力，哑铃训练是不够的，不妨去公园单杠试试引体向上吧 。
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无法取代
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首先我们来看下引体向上这个动作可以训练到那些肌肉
引体向上
锻炼肌肉：背阔肌、大圆机、中斜方肌、菱形肌、后三角肌
作为上身黄金动作之一，引体向上这个动作对上身肌群的训练程度是非常高的 。
仅仅依靠哑铃训练，想要达到复合动作对于肌肉的刺激度，是非常难的 。
-----------------------------------------------------------------------------------------如果只有哑铃的话，首先在对肌肉的训练激活度上肯定不如引体向上，尤其是对于健身初学者来说，比较推荐的是一些复合动作为主 。
那么我们来看看哑铃有哪些动作可以代替
单臂哑铃划船
哑铃耸肩
哑铃硬拉
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【什么可以代替哑铃，哪些哑铃动作可以代替引体向上训练】若还有问题，可以具体咨询我 。
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