动作十五
动作十六
动作十七
动作十八
动作十九
动作二十
动作二十一
动作二十二
动作二十三
动作二十四
动作二十五
做平板支撑不需要任何器械、也无需占用很多空间 。仅仅维持这个姿势1分钟，就能锻炼到肩部、腰腹部、以及大腿的核心肌肉群，很棒的一个动作 。
如何去正确完成平板支撑，看图：
注意只要你还维持着这个动作，即便快要力竭也要努力绷住腰腹部 。变形的动作再进行下去毫无意义，可能反而会引起一些伤病 。
每天腾出喝杯咖啡的功夫，坚持平板撑1个月会给你带来意想不到的变化！
糟糕体态得到改善
平板支撑要求背部挺直身体成一条直线，坚持锻炼，像弯腰驼背这样的不良体态会有效得到改善 。
腰腹部力量增强
它是一个很考验核心力量的动作，核心力量有什么用呢？它可以帮助你更轻松的搬抬重物，也能提升你的运动表现，是最实用的力量了 。
激活腰部肌肉
长期久坐伏案工作，腰部肌肉会变得十分僵硬，在日常生活中会更容易遭受扭伤等伤病 。它可以重新让你的腰部肌群充满力量与活力，预防一些伤病 。
燃烧一些热量
可别小看你付出的每一分努力，点滴重在积累 。不断坚持，平板撑的时间越长，你就能燃烧越多卡路里 。
保护你的脊柱
加强背部深层肌肉群，给整个后背一个支持 。长期坚持可以让你的脊柱更健康，并预防许多伤病 。
不过大家要注意，平板支撑并不能帮助你练出更漂亮的腹肌 。它是一种静态收缩肌肉的运动，而改变肌肉形状，需要抗阻力的训练 。
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