众所周知的是 ， 五禽戏是汉代名医华佗所创立 ， 这套功法通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态、姿势、动作 ， 结合中医、气功、养生等理论创编而成 。
今天我们大多数人练的五禽戏是国家体育总局健身气功管理中心组织有关专家 ， 按照传统五禽戏的风格、特点 ， 结合现代社会的特点创编 。
五禽戏来自于《三国志·华佗传》的记载 ， 其动作顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟 ， 整套功法共10个动作 ， 分别为：
虎戏：虎举、虎扑
鹿戏：鹿抵、鹿奔
熊戏：熊运、熊晃
猿戏：猿提、猿摘
鸟戏：鸟伸、鸟飞
五禽戏功法经常练习不仅可以健身养生 ， 因为其包含了丰富的中医、气功、养生学的内涵 。虎、鹿、熊、猿、鸟这五禽各有特点 ， 分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷 。
鹿戏中的轻盈安舒首先体现在动作上 ， 鹿抵中手臂的运行路线和手指的相应变化 ， 鹿奔中提腿前迈的步幅 ， 握拳扣腕的手型变化 ， 重心的前后移动 ， 富有弹性的换步及不僵不滞的动作都体现了鹿戏的特点 。其特点还体现在意境、神韵、气息的变化上 。旭日东升 ， 原野之上 ， 青草朝露 ， 静谧怡人 ， 群鹿沐浴在清晨的阳光之中 ， 悠闲自在 ， 举头四顾 ， 低头相向 ， 嬉戏相抵 ， 你退我进 ， 乐意无穷；忽而发足奔跑 ， 迅驰而又优雅 ， 腾挪之际 ， 轻盈灵活 。在演练的神韵上还要体现出鹿的和善、喜悦、轻灵、敏捷 。“鹿抵”时 ， 两臂犹如鹿角 ， 迈步拧腰 ， 转头角抵 ， 后腿撑直 ， 似两鹿较力 ， 全神贯注 ， 气息鼓荡；“鹿奔”时 ， 举手投足犹如鹿轻盈前奔 ， 屈体回收 ， 蓄势待发 ， 舒展还原 ， 放松肢体 ， 收脚换步 ， 发力疾奔 。呼吸和动作的配合 ， 要顺其自然 ， 循序渐进 ， 不必勉强 。
鹿之所以能长寿 ， 是由于其安静休息时 ， 蜷曲而卧 ， 首尾相接 ， 接通了任督二脉的原因 。仿效鹿的动作特点和神态特征来练功 ， 可获填精益髓、延缓衰老之效 。五禽戏中的鹿戏正是模仿了鹿好角抵、善于运转尾闾、神态安闲雅静的特点 ， 通过对腰部、督脉、膏肓的锻炼达到振奋阳气、强腰壮脊的作用 。
“鹿抵”是健身气功·五禽戏鹿戏中的第一个的动作 ， 动作要求后脚脚跟踏实 ， 固定下肢位置 ， 同时腰部侧屈拧转 ， 压紧一侧腰部 ， 另一侧腰部和胁肋部借助上举手臂后伸 ， 得到充分牵拉 。此动作非常强调腰部的拧转和尾闾的活动 。
“鹿奔”是健身气功·五禽戏鹿戏中的第二个的动作 ， 在“鹿奔”动作中 ， 头前伸、背后拱、腹收缩、臀内敛 ， 躯干部形成一张“竖弓” ， 在外象上看腰背部得到了充分的伸展和拔长 ， 在内里使督脉得到充分的锻炼 。
督脉起于小腹 ， 向下通过会阴 ， 在身体后面行于腰背的正中 ， 循脊柱向上 ， 经项部到达风府穴 ， 进入脑内 ， 沿头部正中线 ， 经头顶、额部、鼻部、上唇 ， 到唇系带处 。它与任脉、冲脉相通 ， 与足太阳膀胱经、足少阴肾经相合 ， 联系心、肾、脑 。督脉和任脉、冲脉、带脉、阴维、阳维、阴跷和阳跷共同构成人体奇经八脉 ， 手、足三经都与督脉交会于大椎 ， 掌管着全身的阳经 ， 能够调节阳经气血的作用 ， 故称为“阳脉之海” 。督脉主要腧穴有长强、腰阳关、命门、大椎、百会、兑端、龈交等共28穴 。它的作用是主管生殖机能 ， 特别是男性生殖机能 。该经脉发生病变 ， 主要表现为脊柱强直、角弓反张、头重痛、项强、眩晕、癫痫、癃闭、遗溺、痔疾、妇女不孕等 。健身气功·五禽戏中的鹿戏 ， 就是通过“竖弓”的方法 ， 达到锻炼督脉、振奋一身之阳气的目的 。
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