侧躺于瑜伽垫上→肘关节位于肩关节正下方 ， 另一只手位于髋关节部位放松→双脚并拢 ， 让身体成一条直线→核心收紧发力 ， 将髋关节从地面抬起来并保持2~3秒 ， 下落至髋关节似贴非贴状态 ， 重复上述动作 。
2、核心稳定性训练：（这里简单说一下）
核心的稳定性主要训练身体腹侧的深层肌肉群 ， 像平板支撑、侧支撑等静态类动作 ， 还可以做一些平板支撑体位的交替屈腿、单腿的臀桥等这些动态类的动作 ， 不管是做动态的还是静态的 ， 都要保证身体的控制与稳定 ， 不追求快；
核心训练原则：
1、专一：进行特定的训练或运动将会产生特定的结果 。比如你想增强核心力量 ， 那就需要一个针对核心的专项训练；
2、可逆：当我们停止运动 ， 我们锻炼期间所取得的训练效果就会逐渐消失 ， 消失得速度则取决于之前的训练强度结果以及停止运动时间的长短；
3、逐步发展：循序渐进 ， 逐步增加运动负重 ， 可以给身体一个适应的机会 ， 给身体一些时间去适应 ， 并为强度更大的运动做好准备 。
当核心有效工作的时候 ， 各肌肉群的力量会被合理地分配 ， 身体对各部位的控制能力与肌肉力量的使用情况也可以被最优化 。同时 ， 在脊柱运动、保持躯干和骨盆稳定中起着重要作用 。
追溯身体本源 ， 不忘运动初心 ， 激活身体本能 ， 我是婷仔 ， 希望以上回答对您有所帮助 。
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