想知道男性锻炼盆底肌有什么好处吗 _想知道

男性锻炼盆底肌能带来非常多的好处。

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什么是盆底肌
盆底肌是指骨盆底部的一系列肌肉群，其主要功能是像网兜一样包裹住盆腔的脏器，使其处于正常的位置并发挥正常的生理功能，对于男性和女性的泌尿系统和生殖系统健康都有很重要的意义。
如果盆底肌过于薄弱，就会导致弹性变弱，从而无法给予诸如膀胱、尿道、直肠等器官足够的支撑，导致其无法维持正常位置，影响正常的生理功能。

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因此，盆底肌是很重要的一个肌肉群，但是也是经常会被忽视的一部分肌肉群。
锻炼盆底肌能给男性带来哪些好处
一、锻炼盆底肌能够提升男性泌尿系统和生殖系统健康
【想知道男性锻炼盆底肌有什么好处吗】盆底肌就像一张网，兜住了我们的整个泌尿系统和生殖系统，盆底肌的松弛必然会影响泌尿系统和生殖系统的健康。
盆底肌薄弱的男性往往会更憋不住尿，也会面临一些诸如不够坚挺的生殖方面隐患。
锻炼盆底肌能够更好地稳固盆腔内脏器的位置，起到更强的托底作用，从而提升我们的泌尿系统和生殖系统的健康。

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坚持锻炼盆底肌，一段时间就会发现自己在这两方面有显著提升。
二、锻炼盆底肌能够强化男性核心力量
盆底肌属于核心肌群中很重要的一部分肌肉，盆底肌的强弱很大程度上影响了我们核心力量的大小和运动表现能力。

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我们的核心肌群指的是以膈肌为顶、腹部肌群、背部肌群为壁和盆底肌为底从上下左右前后六个方向包裹我们躯干的肌肉，我们通过膈肌吸入空气，然后绷紧整体核心肌群制造一个很强的腹压来为身体提供核心力量，起到稳固躯干和保护脊柱的效果。

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锻炼并强化盆底肌能够有效提升核心力量，让我们在做力量训练和运动的时候拥有更强和稳定的核心，提升运动表现能力并且有效避免伤病。
如何锻炼盆底肌
一、多做一些大重量的复合训练动作
像深蹲和硬拉这一类的复合训练动作，由于大量涉及臀腿肌肉，会带动盆底肌收缩发力，如果使用大重量进行训练，对于盆底肌的刺激会更为强烈。
需要注意的时候，深蹲如果想要对盆底肌刺激更深，就需要尽可能地蹲到底，这样在底部启动的时候盆底肌会充分参与动作发力。