有氧运动和器械先做哪个( 二 ) _有氧运动

眼睛目视前方，双肩要放松，背部要紧张，向上拱起。

手腕放松，双手自然握住车把。

双腿膝盖尽量平行，保护膝关节。

脚蹬到最低点时大腿、小腿的角度为150度最适宜。

适合人群：
身体严重肥胖，颈椎和腰椎有问题的的人。
3、游泳

动作要领：

用尽全力去游泳，提高心率，这样效果更好。
间歇时间要短，尽量坚持较长时间。
遇到腿抽筋的问题时，冷静对待，轻轻按摩肌肉可以减缓疼痛。

适合人群:
要减肥，或者要提高肺活量的人。另外游泳的好处很多，它对人体的肌肉和关节损害较小，适合大部分人群。
4、跳绳

动作要领：

双手握住把手时要用手腕发力，双臂屈肘，小臂平行于地面。
跳起时，保证全身挺直，不要弯曲。
着地时，脚掌先着地，保护踝关节和膝关节。

适合人群：
身体脂肪较多，想要达到减脂效果的人。

跳绳是减脂减肥的最佳选择。曾经有人每天跳一百下，一周成功减掉八斤，这是可以实现的。跳绳的花样很多：比如左右摇摆跳、前后交叉跳、单脚跳等，它们各有各的功能和长处，如果选择跳绳减肥的话，我们可以交替进行各种样式。
5、波比跳

动作要领：

俯卧撑动作要标准，大臂和小臂之间的角度小于九十度。双腿伸直，双脚略微分开。
跳起时，用力向前弯曲膝盖，再用臀部发力抬起身体上半部位。
双手向上伸直，向上跳时起也要用尽全力，离地面的距离够大。
重复俯卧撑动作。

适合人群：
没有时间去健身房，或者户外运动的人，腰椎较好的，年龄较小的人。
波比跳是居家健身常用到的动作，它简单易操作，而且对于锻炼腿部、臀部、腰部都有很好的效果。
6、俯卧开合跳

动作要领：
双手张开，全部接触地面，双臂伸直支撑起身体。
动作过程中，脊椎和颈椎保持挺直，臀部放松，双腿伸直。
双脚脚尖点地，不断进行开合跳。
50次为一组，每次完成三组。
适合人群:
选择在家健身的人。
四、有氧运动需要注意的问题
1、坚持低强度，但长时间的锻炼。就像慢跑项目一样，我们应该放慢速度，保存体力，完成30分钟以上的锻炼计划。
2、善于利用平常时间。不需要每天都规定好健身时间，在日常生活中，我们可以充分利用闲暇时间，比如爬楼梯。
3、有氧运动要和力量训练结合起来，这样效果更好。
4、适度训练。每周的有氧运动可以在3-5次，具体应根据自己身体情况来看。给肌肉和关节充分的恢复和休息时间，保证身体健康。